Exercícios na Gravidez

6 dicas para acabar com aquela barriguinha após o parto

Postura correta, exercícios abdominais, boa alimentação e caminhadas ao ar livre com o bebê ajudam a retomar o corpo de antes da gravidez

26.09.2018 • Claudia Heringer

Claudia Heringer*

Educadora física

Se você teve bebê há pouco tempo, é natural que sua barriga esteja diferente. Afinal, seu corpo passou por uma transformação nos últimos 9 meses: seu útero cresceu, os músculos abdominais se afastaram e você ganhou gordura corporal.

Para voltar ao corpo anterior, portanto, é preciso ter calma! Para começar, confira algumas dicas que te ajudarão a acabar com a barriguinha:

 

• Mantenha uma boa postura, principalmente quando estiver carregando o bebê (veja a foto). Evite jogar as costas para trás e a barriga para frente. Mantenha o corpo ereto e alinhado.

• Ative a musculatura abdominal, principalmente o transverso do abdome (músculo responsável pela estabilização da coluna lombar, é a nossa cinta natural). Para isso, é só se lembrar de colocar o umbigo para dentro, contraindo os músculos e encolhendo a barriga.

• Assim que tiver liberação médica, comece exercícios específicos para o fortalecimento do abdome e melhoria da diástase (afastamento natural dos músculos abdominais que acontece na gravidez para dar espaço ao crescimento do bebê), caso exista.

• Mantenha uma alimentação balanceada e saudável, pois amamentar exige muita energia. Mas comer em excesso e entrar nos doces pode acabar aumentando seu peso!

• Beba muita água. Além de auxiliar na amamentação, a água hidrata e melhora o aspecto da pele.

• Sempre que possível, faça caminhadas ao ar livre com o seu bebê. Essa é uma boa forma de se exercitar e perder aqueles quilinhos extras que ficaram após o parto.

Desejo a todas um lindo puerpério e disposição para retomar o corpo de antes da gravidez!

* Cláudia Heringer, mãe da Ester e à espera do bebê 2, é personal trainer da Heringer Fitness.    

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